2009-04-06 - free1500 @ wiki

[Workout]
-Aqua Shape: 30min

[Swim]
-Warm Up: 1x400 Free
-Kick: 4x(1x25 Free
          1x25 Back
          2x25 Lateral Right/Left by 10 Beats)
-Scull: 4x25 Front Layout Head First w/Buoy
-Swim: 8x25 Free *Fingernail
-Warm Down: 1x100 Free

[Bike]
Tm:   43'13  40'49
Dst:  16.77  16.61
Mxs:  42.4   40.2
Avs:  23.3   24.4

Swim News

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