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■目次
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■本文
見た目の変化を目指すのか、体重の変化をめざすのか。
⇒見た目の変化
*目標設定
**身長ごとの理想体型の目安(cm)
(ウエストは息を吐いた状態のへそ周り)
【男性】
この値の根拠不明。
|身長|165|170|175|
|バスト|86.6|89.2|91.9|
|ウエスト|71.0|73.1|75.2|
|ヒップ|88.3|91.0|93.6|
【女性】
ワコールの人間科学研究所が提唱している「ゴールデンカノン」という指標を利用したものらしい。
|身長|155|160|165|
|バスト|83.7|86.4|89.1|
|ウエスト|58.9|60.8|62.7|
|ヒップ|83.7|86.4|89.1|
出典：Tarzan 2009年12月24日号 p21
[[ マガジンワールド | ターザン - TARZAN | 548>http://magazineworld.jp/tarzan/548/]]
ワコール：ゴルデンカノン
[[ KNOWREDGE>http://www.wacoal.jp/sight/knowledge/html/k0800.html]]
**食事
[[ 食品成分表データベース>http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi/cgi-bin/nutrition/]]
**運動
[[ ヒップアップしよう！お尻（大臀筋）の筋肉トレーニング（筋トレ）>http://diet.netabon.com/exercise/bodyworkhow/buttock.html]]
***EMS（Electrical Muscle Stimulation） 筋肉は増、やせは期待薄
EMSとは、電気刺激によって筋肉を収縮させる器具。
>市販のＥＭＳマシンを使ってもらい、筋繊維が壊れた時に血中に出る酵素量を調べた。３０分を２回、計１時間使った８人で、床に寝そべって普通の腹筋運動を２００回した７人を上回る増加
>（中略）
>脂肪を減らすには、エネルギーを消費しなければならない。でも、東京大の石井直方教授によれば「ＥＭＳより同じ時間ジョギングした方が、消費量はずっと大きい」。慶応大の研究でも、ＥＭＳをした前後で脂肪の量は男女とも変わらなかった。
>（中略）
>内臓を支えている筋肉を鍛えられれば、ぽっこり腹解消につながる。それには「意識的に筋肉に力を入れて、おなかの引っ込めを習慣化させることが必要です」と有賀さん。ＥＭＳは、その運動の入り口として使うのはいいらしい。どこの筋肉に力を入れたらいいか、感覚がつかみやすくなるそうだ。
>引用元：[[asahi.com（朝日新聞社）：電気で筋肉を刺激するＥＭＳマシン 筋肉は増、やせは期待薄 2011年11月15日 >http://www.asahi.com/health/hiketsu/TKY201111140089.html]]
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ワコールの人間科学研究所が提唱している「ゴールデンカノン」という指標を利用したものらしい。
|身長|155|160|165|
|バスト|83.7|86.4|89.1|
|ウエスト|58.9|60.8|62.7|
|ヒップ|83.7|86.4|89.1|
出典：Tarzan 2009年12月24日号 p21
[[ マガジンワールド | ターザン - TARZAN | 548>http://magazineworld.jp/tarzan/548/]]
ワコール：ゴルデンカノン
[[ KNOWREDGE>http://www.wacoal.jp/sight/knowledge/html/k0800.html]]
**食事
[[ 食品成分表データベース>http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi/cgi-bin/nutrition/]]
**運動
[[ ヒップアップしよう！お尻（大臀筋）の筋肉トレーニング（筋トレ）>http://diet.netabon.com/exercise/bodyworkhow/buttock.html]]
***EMS（Electrical Muscle Stimulation） 筋肉は増、やせは期待薄
EMSとは、電気刺激によって筋肉を収縮させる器具。
>市販のＥＭＳマシンを使ってもらい、筋繊維が壊れた時に血中に出る酵素量を調べた。３０分を２回、計１時間使った８人で、床に寝そべって普通の腹筋運動を２００回した７人を上回る増加
>（中略）
>脂肪を減らすには、エネルギーを消費しなければならない。でも、東京大の石井直方教授によれば「ＥＭＳより同じ時間ジョギングした方が、消費量はずっと大きい」。慶応大の研究でも、ＥＭＳをした前後で脂肪の量は男女とも変わらなかった。
>（中略）
>内臓を支えている筋肉を鍛えられれば、ぽっこり腹解消につながる。それには「意識的に筋肉に力を入れて、おなかの引っ込めを習慣化させることが必要です」と有賀さん。ＥＭＳは、その運動の入り口として使うのはいいらしい。どこの筋肉に力を入れたらいいか、感覚がつかみやすくなるそうだ。
>引用元：[[asahi.com（朝日新聞社）：電気で筋肉を刺激するＥＭＳマシン 筋肉は増、やせは期待薄 2011年11月15日 >http://www.asahi.com/health/hiketsu/TKY201111140089.html]]
関連リンク：（英語）[[Selective activation of AMPK-PGC-1α or PKB-TSC2-mTOR signaling can explain specific adaptive responses to endurance or resistance training-like electrical muscle stimulation >http://www.fasebj.org/content/19/7/786.short]]
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