■本文
見た目の変化を目指すのか、体重の変化をめざすのか。
⇒見た目の変化
目標設定
身長ごとの理想体型の目安(cm)
(ウエストは息を吐いた状態のへそ周り)
【男性】
この値の根拠不明。
| 身長 |
165 |
170 |
175 |
| バスト |
86.6 |
89.2 |
91.9 |
| ウエスト |
71.0 |
73.1 |
75.2 |
| ヒップ |
88.3 |
91.0 |
93.6 |
【女性】
ワコールの人間科学研究所が提唱している「ゴールデンカノン」という指標を利用したものらしい。
| 身長 |
155 |
160 |
165 |
| バスト |
83.7 |
86.4 |
89.1 |
| ウエスト |
58.9 |
60.8 |
62.7 |
| ヒップ |
83.7 |
86.4 |
89.1 |
食事
運動
EMS（Electrical Muscle Stimulation） 筋肉は増、やせは期待薄
EMSとは、電気刺激によって筋肉を収縮させる器具。
市販のＥＭＳマシンを使ってもらい、筋繊維が壊れた時に血中に出る酵素量を調べた。３０分を２回、計１時間使った８人で、床に寝そべって普通の腹筋運動を２００回した７人を上回る増加
（中略）
脂肪を減らすには、エネルギーを消費しなければならない。でも、東京大の石井直方教授によれば「ＥＭＳより同じ時間ジョギングした方が、消費量はずっと大きい」。慶応大の研究でも、ＥＭＳをした前後で脂肪の量は男女とも変わらなかった。
（中略）
内臓を支えている筋肉を鍛えられれば、ぽっこり腹解消につながる。それには「意識的に筋肉に力を入れて、おなかの引っ込めを習慣化させることが必要です」と有賀さん。ＥＭＳは、その運動の入り口として使うのはいいらしい。どこの筋肉に力を入れたらいいか、感覚がつかみやすくなるそうだ。
引用元：
asahi.com（朝日新聞社）：電気で筋肉を刺激するＥＭＳマシン 筋肉は増、やせは期待薄 2011年11月15日
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最終更新：2012年08月04日 08:37
