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[Workout]
-Aqua Shape: 30min

[Swim]
-Warm Up: 1x400 Free
-Kick: 4x(1x25 Free
          1x25 Back
          2x25 Lateral Right/Left by 10 Beats)
-Scull: 4x25 Front Layout Head First w/Buoy
-Swim: 10x25 Free *Fingernail
       10x50 Free @1:00
-Warm Down: 1x200 Free

[Bike]
Tm:   41'40  42'48
Dst:  16.83  16.81
Mxs:  42.7   37.2
Avs:  24.2   23.6
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